Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (ACT) — метод, разработанный в 1982 году Стивеном Хейсом. Он основан на принципах осознанности и принятия, помогающих человеку жить настоящим, воспринимая и ощущая всю полноту переживаний и чувств.
ACT включает 6 основных техник.
1.Расцепление (Defusion) – это техника, помогающая понять, что эмоции, особенно негативные, часто являются не единственно возможной объективной реакцией, а следствием взглядов и представлений человека.
2.Я-контекст (Self-context) – это техника, позволяющая человеку взглянуть на себя и свои мысли со стороны. Так можно понять, что мысли сами по себе не представляют угрозы и подвластны человеку.
3.Принятие (Acceptance) – это техника, нацеленная на восприятие жизни во всем ее многообразии, без попыток искусственно оградить себя от какого-то важного, но неприятного опыта.
4.Контакт с настоящим (Present moment engagement) – это техника, позволяющая «жить настоящим»: погрузиться в реальную жизнь во всех ее красках, не тратя сил на переживания стресса от событий прошлого и еще не наступившего будущего (что из всех существ свойственно ощущать лишь человеку).
5.Ценности (Values) – это техника, ориентированная на определение собственной системы ценностей и возможность ее реализовать, совершая ежедневные жизненные выборы.
6.Последовательные действия (Committed Actions) – это техника, определяющая устойчивость жизненного пути человека; возможность реализации жизненных ценностей и целей, несмотря на любые условности.
Освоив техники ACT, клиент сможет легче переживать болезненные или травмирующие ситуации, воспринимая их как неотъемлемую часть своего пути к достижению цели.
Для достижения терапевтической цели специалист использует широкий спектр инструментов: метафоры, парадоксы, диспуты, техники направленного воображения. Более 600 рандомизированных контролируемых исследований показали эффект от ACT при работе с кризисными состояниями (включая утрату) и эмоциональными нарушениями, такими как тревога и депрессия.