Дорогие друзья!

Приветствуем вас на
Портале дополнительного профессионального
образования (ДПО) для психологов и психотерапевтов!
Портал ДПО для психологов и психотерапевтов — это инновационный образовательный и развивающий сервис для специалистов помогающих профессий.

Он объединяет всех заинтересованных специалистов, помогая им удовлетворять их запросы: пройти обучение или супервизию, получить консультацию или профессиональную помощь, и обеспечивает при этом квалифицированное и полное документальное и техническое сопровождение.
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
КЛИЕНТСКИЙ МОДУЛЬ
Приглашаем вас найти «своего» специалиста, получить квалифицированную помощь, разрешить проблемы и затруднения и повысить качество вашей жизни!
ФОТОГРАФИИ С НАШИХ МЕРОПРИЯТИЙ
ОТЗЫВЫ О НАС
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ЛИЦЕНЗИЯ НА ОБРАЗОВАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Правила использования промокодов
1) Промокод действует только при следующей покупке.
2) С помощью промокода можно оплатить до 50 процентов от стоимости программы.
3) При использовании промокода все скидки и акции тоже суммируются.
Блог

Как справиться с апатией и вернуть радость жизни

Постоянная усталость, отсутствие интереса к любимым занятиям и мотивации для активной жизни — признаки апатии. Игнорировать такое состояние очень опасно, так как апатия может усугубиться. Давайте разберемся, что такое апатия, как распознать ее на ранних стадиях и побороть, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками.

Что такое апатия

Апатия — состояние психики, при котором снижается или пропадает эмоциональная вовлеченность в происходящие события, появляется безразличие к окружающим людям и собственной судьбе. Человек теряет цели и интересы, становится пассивным, вялым. Заметить такие изменения для близких людей не составляет труда. Куда хуже, если чувство апатии сопровождается внешне активным поведением. В таком случае человек копит негативные переживания, которые постепенно ведут к более серьезным расстройствам и заболеваниям.
Апатию делят на две стадии:
  • Кратковременная апатия длится меньше недели и еще не перешла в серьезные нарушения. Справиться с таким состоянием можно самостоятельно через нормализацию питания, режима сна и отдыха, занятия спортом. Методы борьбы с апатией подробно рассмотрим ниже.
  • Длительная апатия может продолжаться неделями и даже годами. Люди в этом случае живут “на автопилоте”, испытывая сильное безразличие ко всему. Такое состояние обычно связано с другими нарушениями здоровья, хроническим стрессом и выгоранием. Серьезная апатия требует вмешательства психолога и, возможно, психиатра.

Апатия и лень

Апатию часто путают с банальной ленью, но это принципиально разные состояния. Лень характеризуется отсутствием заинтересованности в конкретном действии, то есть человек не хочет выполнять его, считая, что дело не стоит затраченных усилий.
В состоянии апатии у человека не хватает сил и эмоционального подкрепления для активных действий. При этом остается понимание, что нужно заниматься собой, работать, уделять внимание близким. Но энергия человека находится на нуле, ее не хватает даже на самые простые шаги. Чувство, что жизнь проходит мимо и ты не можешь изменить ее, серьезно влияет на настроение.

Апатия и депрессия

Следует различать состояния апатии и депрессии. Хотя для апатичного человека характерно снижение мотивации и удовольствия от жизни, эти симптомы не настолько выражены физически. При апатии мы можем замкнуться, перестать выполнять задачи и даже ухаживать за собой, проявлять безразличие к пище. Депрессия делает вещи еще хуже — появляются явные физиологические проблемы, такие как нарушения сна, пищеварения, потеря аппетита. Депрессивный человек крайне быстро утомляется, тонус мышц снижен, мышление заторможено. При таких симптомах обязательно требуется врачебная помощь.

Причины апатии

Апатия является не отдельным заболеванием, а симптомом выгорания и различных расстройств, для диагностики которых требуется помощь специалиста. Предпосылки апатичного состояния могут быть внешними или внутренними.
Основные причины апатии:
  • Психологические. Если в жизни слишком много стресса, наш мозг может заблокировать эмоциональные реакции. Таким образом организм защищается от перегрузки и негативного воздействия гормонов стресса. Этот механизм работает грубо и вместе с плохими переживаниями выключает радостные эмоции и удовольствие от жизни.
Защитная реакция на внешние раздражители порой становится слишком радикальной, и человек полностью закрывается от мира. Поэтому важно не бежать от проблем, а искать пути их решения, пока апатия не стала хронической.
  • Психоневрологические. Иногда апатия не связана с событиями нашей жизни и отражает внутренние нарушения в организме. Вызвать апатию может болезнь Паркинсона или Альцгеймера, травма мозга, особенно повреждение зон, отвечающих за мотивацию и эмоции. Среди причин также склероз, гипотиреоз, шизофрения, нарушения функции щитовидной железы, биполярное аффективное расстройство, алкогольная и наркотическая зависимости.
При подозрении на серьезные заболевания обратитесь к врачу-терапевту для диагностики и лечения, либо направления к другому специалисту.

Помощь себе при апатии

Если состояние апатии началось недавно и вы исключаете наличие заболеваний, можно самостоятельно вернуть себе радость жизни.
Вот несколько советов для борьбы с апатией:
  • Займитесь спортом. Физическая нагрузка — отличный способ снять стресс и поддержать организм в тонусе. Когда мы двигаемся, тело перерабатывает гормоны стресса, которые негативно действуют на здоровье и психику. Кроме того, при апатии и депрессии мышцы становятся вялыми, слабыми, а регулярные тренировки препятствуют этому.
Если вам трудно или непривычно выполнять упражнения, можно просто гулять на свежем воздухе. Прогулка поможет переключить внимание с негативных мыслей и наполнить тело кислородом.
  • Не употребляйте алкоголь и другие вещества. Алкоголь и наркотики не решают проблемы, а лишь помогают их игнорировать. Если постоянно откладывать принятие важных решений, можно оказаться в ситуации, из которой самостоятельно уже не выбраться. Например, запустить состояние кратковременной апатии и усугубить его до хронической апатии. Кроме того, психоактивные вещества сами по себе провоцируют нарушения здоровья и психики.
  • Дайте себе отдохнуть. Апатия может быть признаком выгорания на работе или в личной жизни. Если вы постоянно заняты, вечно куда-то не успеваете и серьезно переживаете из-за этого, стоит задуматься об отдыхе.
В первую очередь нужно наладить здоровый сон. Ложиться и вставать следует каждый день в одно и то же время.
Некоторые люди склонны при первых признаках апатии заставлять себя работать еще больше. Конечно же важно оставаться активным, но игнорирование усталости приведет к еще большему выгоранию в будущем.
  • Питайтесь правильно. Еда напрямую влияет на наше самочувствие и настроение. Нехватка полезных веществ или переизбыток нездоровой пищи обязательно дают о себе знать, в том числе и ухудшением психического состояния.
Важно наладить режим питания, не забывать о приемах пищи, несмотря на подавленное настроение. В то же время, не стоит прибегать к “заеданию” стресса. Во-первых, переедание не помогает при апатии и других проблемах. Во-вторых, оно вызывает лишний вес, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Выражайте свои чувства. Взрослые люди, особенно мужчины, часто стесняются показать окружающим, что у них на душе. Если держать в себе весь негатив, последствия будут крайне разрушительными. Чем дольше мы скрываем психологические проблемы и не обращаемся за помощью, тем труднее будет потом восстановить здоровье и благополучие.
Не скрывайте того, что вас беспокоит, рассказывайте о переживаниях близким. Если хочется плакать — плачьте, это крайне действенный механизм борьбы с накопившимся напряжением.
  • Найдите источник проблемы. Иногда апатия возникает вследствие конкретного события или ситуации — конфликт с коллегами, семейные неурядицы. Достаточно изменить ситуацию, чтобы вернуть вкус к жизни. Конечно же, не стоит сразу бросать работу или уходить от партнера. Решением проблемы может стать открытое и честное выражение эмоций и совместный поиск компромисса.
  • Возвращайте себе эмоции. Вспомните, что радовало вас больше всего. Пересмотрите любимые фильмы, закажите вкусную еду или попробуйте найти хобби. Ищите как можно больше источников положительных эмоций и прислушивайтесь к своей реакции. Почаще спрашивайте себя, чем именно вы хотели бы сейчас заниматься. Даже если ответ кажется неожиданным и несерьезным — пробуйте. Возможно именно это занятие победит вашу апатию.
Если вы испробовали все методы самопомощи, а состояние не улучшилось — обязательно обратитесь к психологу. Важно не запускать проблему и не пытаться слишком долго искать выход самостоятельно.

Помощь психолога и способы лечения апатии

Панацеи от состояния апатии не существует, выбор способа лечения зависит от навыков психолога и предпочтений самого пациента. Современная психологическая наука предлагает целый ряд методик для борьбы с апатией:
  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мысли и привычки человека, скорректировать деструктивные установки. Идея КПТ состоит в том, что причиной психологических проблем являются нерациональные убеждения и шаблоны поведения, которые можно заменить благоприятными. КПТ дает пациенту эффективные способы достижения своих целей и борьбы с апатией.
  • Арт-терапия помогает выразить чувства в творчестве, подталкивает человека к саморазвитию. Когда пациент видит результат своих действий, он повышает самооценку и чувство контроля над ситуацией. Чаще всего под арт-терапией понимают занятия изобразительным искусством. На самом деле этот метод психотерапии намного шире и включает почти все виды творчества — музыку, танцы, сочинение сказок и историй, фотографию и скульптуру.
  • Гештальт-терапия основана на высвобождении и осознании пациентом психологических феноменов, влияющих на его жизнь. В ходе терапии человек учится выявлять различные состояния психики и контролировать их. Именно от осознанности пациента зависит успех терапии. Когда человек видит корень своих проблем, он “закрывает гештальт”, то есть завершает ситуацию, которая вызывает апатию и не дает наслаждаться жизнью.
  • Гипнотерапия погружает пациента в транс и открывает доступ к подсознательным шаблонам поведения и восприятия. Метод позволяет увидеть скрытую, бессознательную часть психики и настроить ее на позитивные изменения.
Перед началом психотерапии стоит правильно оценить степень апатии, определить конкретные причины этого состояния. В случае длительной тяжелой апатии психолог может рекомендовать обратиться к врачу-психиатру или терапевту для медикаментозного лечения. Чтобы помочь пациенту с апатией, нужно добиться его вовлеченности в терапию. Как правило, такие люди к моменту обращения к специалисту уже воспринимают все довольно безразлично. Пациент должен понять, что в результате терапии его жизнь изменится в лучшую сторону, а утраченные эмоции вернутся.